L’entrenament amb l’el·líptica és una excel·lent opció per aquells que volen millorar la seva resistència aeròbica i obtenir resultats òptims en poc temps. L’el·líptica combina moviments que impliquen tot el cos, fent que aquest tipus d’entrenament sigui especialment efectiu per treballar la resistència cardiovascular i tonificar la musculatura. A més, és una màquina d’impacte baix, ideal per cuidar les articulacions, especialment els genolls.
Curiosament, l’el·líptica està inspirada en els moviments de l’esquí noruec, motiu pel qual simula un moviment suau i continu per tot el cos.
Beneficis de l’entrenament amb l’el·líptica
Abans d’endinsar-nos en com utilitzar-la per guanyar resistència, és interessant conèixer els beneficis principals de l’entrenament amb aquesta màquina:
- Redueix l’impacte sobre les articulacions.
- Treballa diversos grups musculars: braços, cames, glutis i tronc.
- Crema de calories de forma eficient, ideal per perdre pes.
- Millora la capacitat cardiovascular, ajudant el cor i els pulmons a treballar amb més eficàcia.
1. Comença amb un escalfament suau Com en qualsevol rutina d’entrenament, és essencial escalfar el cos abans d’augmentar la intensitat. A l’el·líptica, comença amb 5-10 minuts a un ritme moderat. Aquest escalfament ajudarà a augmentar el flux sanguini, preparar les articulacions i reduir el risc de lesions.
2. Augmenta la intensitat de l’entrenament amb l’el·líptica Per guanyar resistència aeròbica, és fonamental treballar en intervals de baixa i alta intensitat. Aquest tipus d’entrenament es coneix com a HIIT (High-Intensity Interval Training). Amb l’el·líptica, prova la següent rutina:
- Interval 1: 1 minut a màxima intensitat (augmenta la resistència o la velocitat).
- Interval 2: 2 minuts de recuperació a intensitat baixa. Repeteix aquests intervals durant 15-20 minuts. Amb el temps, pots augmentar la durada dels intervals d’alta intensitat i reduir els de baixa.
3. Mantén una postura correcta Una bona postura és clau en qualsevol entrenament amb l’el·líptica. Col·loca els peus plans a les plataformes, agafa les barres amb les mans i mantén l’esquena recta. Evita inclinar-te massa cap endavant, ja que podries perdre eficàcia i fins i tot causar-te molèsties a l’esquena.
4. Incrementa progressivament el temps i la resistència Com amb qualsevol altre tipus d’entrenament, la clau per guanyar resistència aeròbica amb l’el·líptica és progressar gradualment. Comença amb sessions de 20-30 minuts i ves augmentant fins a 45 minuts o una hora. També pots augmentar la resistència de la màquina a mesura que el teu cos s’adapti a l’esforç, millorant així la resistència aeròbica i la força muscular.
5. No oblidis refredar i estirar Acaba la sessió amb 5-10 minuts de baixada a un ritme suau i fes estiraments per a les cames, braços i tronc. El refredament t’ajudarà a evitar les molèsties posteriors i afavoreix la recuperació.
Consells finals per millorar la teva resistència amb l’el·líptica
L’entrenament amb l’el·líptica és molt efectiu per guanyar resistència, però és important combinar-lo amb altres activitats aeròbiques, com córrer o fer bicicleta, per obtenir els millors resultats. A més, portar una alimentació adequada i descansar suficient són essencials per mantenir un bon rendiment i millorar dia a dia.
Conclusió de l’entrenament amb el·líptica
L’el·líptica és una eina ideal per a qui vol guanyar resistència aeròbica d’una manera efectiva i segura. Tant si ets principiant com si tens experiència, amb constància i bona tècnica, aconseguiràs resultats notables i milloraràs la teva condició física general.
Recorda, si vols maximitzar els teus entrenaments de cardio no et perdis aquest article.
