En el món del fitness i l’entrenament de força, el mètode knees over toes ha generat debat. Aquest enfocament, defensat per Ben Patrick, se centra en millorar la força i la mobilitat dels genolls permetent que superin la línia dels dits dels peus en certs exercicis. Però, és una revolució en la prevenció de lesions o un risc per a les articulacions?
El promotor del el mètode knees over toes: qui és Ben Patrick?
Ben Patrick és un entrenador personal i empresari nord-americà que ha guanyat notorietat gràcies a la seva promoció del mètode knees over toes. Amb el seu mètode, ha ajudat moltes persones a enfortir les articulacions i reduir el risc de lesions, sempre amb un enfocament progressiu i adaptat a les necessitats individuals.
Què diu la ciència?
Durant anys, s’ha desaconsellat que els genolls superin els dits dels peus en moviments com l’esquat, ja que es creia que això generava un estrès excessiu sobre l’articulació. No obstant això, estudis recents indiquen que permetre aquest moviment pot enfortir estructures clau com el tendó rotulià i la musculatura estabilitzadora, reduint així el risc de lesions a llarg termini.
Beneficis del mètode knees over toes
- Millora la força i la resistència dels genolls: enforteix tendons i lligaments, fent que les articulacions siguin més resistents a l’impacte.
- Incrementa la mobilitat: fomenta un rang de moviment més ampli, útil per a esportistes i persones amb molèsties articulars.
- Redueix el risc de lesions: enfortint les cadenes musculars implicades en el moviment, es millora la capacitat de resistència de les articulacions.
Riscos i consideracions del mètode knees over toes
Com qualsevol mètode d’entrenament, el mètode knees over toes no és apte per a tothom. Si es practica sense una progressió adequada o supervisió, pot augmentar la càrrega sobre el genoll, especialment en persones amb antecedents de lesions articulars. Per això, és essencial introduir-lo de manera progressiva i amb bona tècnica.
Exemples d’exercicis del mètode knees over toes
Alguns exemples d’aquest tipus d’entrenament. Recorda, si tens qualsevol dubte abans de posar-los en pràctica consulta els nostres tècnics:
- Esquat ATG: permet que els genolls vagin més enllà de la línia dels dits dels peus mentre es realitza un esquat profund, millorant la força i la mobilitat dels genolls.
- Split squat ATG: una variant unilateral que ajuda a reforçar l’estabilitat i la força de cada cama de manera individual.
- Reverse sled drag: en aquest exercici es fa servir un trineu per caminar cap enrere, treballant la resistència del tren inferior i la salut dels genolls.
- Caminada amb passos controlats: passos lents i deliberats que permeten acostumar les articulacions a un rang de moviment més ampli.
- Elevació de tíbia: ajuda a enfortir els músculs de la part anterior de la cama, oferint suport addicional als genolls.
- Esquat amb variació de profunditat: permet una progressió gradual per acostumar els genolls a moviments més extensos, tot controlant la càrrega.
Aquests exercicis poden adaptar-se segons el nivell i les necessitats de cada persona. És recomanable practicar-los amb una supervisió professional per assegurar una execució correcta i segura.
Si vols aprofundir més en aquest enfocament, et recomanem seguir el compte de Ben Patrick a Instagram.
A Zona Fitness Lleida oferim assessorament personalitzat per implementar tècniques com aquesta de manera segura. Consulta els nostres serveis d’entrenament personal per saber-ne més.
Segueix explorant el nostre blog per més consells sobre entrenament i salut!
