El gener és un mes ideal per començar al gimnàs, especialment per aquells que han decidit posar-se en forma com a propòsit d’any nou. Tot i així, els principiants al gimnàs sovint cometen errors que poden dificultar els seus progressos o fins i tot portar a lesions. En aquest article, parlarem dels errors més comuns i de com evitar-los per assegurar que el teu inici sigui un èxit.
1. No establir objectius clars
Molts principiants arriben al gimnàs sense un pla específic o amb objectius massa generals, com «perdre pes» o «posar-me en forma». Sense un objectiu clar, és fàcil perdre la motivació.
Com evitar-ho:
Defineix objectius específics, mesurables i realistes. Per exemple, en lloc de «perdre pes», fixa’t com a meta perdre 2-3 quilos en un mes o augmentar els minuts d’entrenament cardiovascular.
2. Entrenar massa o massa poc
Un altre error habitual en començar al gimnàs és l’excés d’entusiasme, que porta a entrenar massa sovint sense donar temps al cos per descansar. Això pot provocar esgotament o lesions. Per altra banda, hi ha qui s’entrena tan poc que no aconsegueix els resultats esperats i es desmotiva.
Com evitar-ho:
- Comença amb 3-4 sessions setmanals d’intensitat moderada.
- Incorpora dies de descans o entrenaments suaus per permetre la recuperació muscular.
3. Descuidar la tècnica dels exercicis
Quan s’és principiant, és fàcil cometre errors de tècnica per desconeixement o per voler fer més del que el cos pot aguantar. Això pot causar lesions o limitar l’eficàcia dels exercicis.
Com evitar-ho:
Demana ajuda als entrenadors del gimnàs per assegurar que fas els moviments correctament. A Zona Fitness Lleida, t’oferim assessorament personalitzat perquè comencis amb bon peu.
4. Ignorar l’escalfament i la recuperació
Molts principiants no fan escalfament abans d’entrenar ni estiraments després. Aquests passos són essencials per evitar lesions i millorar el rendiment.
Com evitar-ho:
Dedica almenys 5-10 minuts a un escalfament lleuger abans de començar. Després de la sessió, fes estiraments per relaxar els músculs i prevenir rigidesa.
5. No seguir una alimentació adequada
Entrenar al gimnàs és només una part de l’equació. Si no combines l’exercici amb una dieta equilibrada, els resultats poden ser més lents o inexistents.
Com evitar-ho:
Consulta un dietista o segueix una pauta alimenticia que s’adapti als teus objectius. Recorda que una alimentació saludable és fonamental per complementar els esforços al gimnàs.
6. Comparar-se amb altres persones
És fàcil sentir-se intimidat quan veus gent amb més experiència o amb un nivell físic superior. Això pot generar frustració i desmotivació.
Com evitar-ho:
Recorda que cadascú té el seu propi ritme i que és millor centrar-te en el teu progrés personal. Al cap i a la fi, tothom va ser principiant algun dia.
7. No hidratar-se correctament
Un error senzill però comú és no beure suficient aigua abans, durant o després de l’entrenament. Això pot afectar el rendiment i augmentar el risc de lesions.
Com evitar-ho:
Assegura’t de mantenir-te hidratat abans, durant i després de l’entrenament. Porta sempre una ampolla d’aigua al gimnàs.
Conclusió
Començar al gener al gimnàs pot ser emocionant, però evitar aquests errors comuns és clau per assegurar que tinguis una experiència positiva i assolir els teus objectius. A Zona Fitness Lleida, estem aquí per ajudar-te a treure el màxim profit de cada sessió i convertir els teus propòsits en realitat.
Vols començar amb bon peu? Vine a veure’ns i deixa’t guiar pels nostres professionals. 💪
Segueix al blog de Zona Fitness Lleida.
