A tots ens ha passat: arribes al gimnàs preparat per donar-ho tot, però just la màquina que necessites està ocupada per algú altre. Pot ser frustrant, però hi ha maneres d’aprofitar al màxim el teu temps sense perdre la motivació. A Zona Fitness Lleida, volem ajudar-te a treure el màxim partit de cada sessió d’entrenament, així que aquí tens alguns consells per gestionar aquesta situació èxit.
Què fer quan la màquina que necessito està ocupada?
L’objectiu d’aquest article no és convèncer-te de que un gimnàs massificat és el que et convé, sinó que a vegades els problemes deixen de ser-ho si canvies l’enfocament.
Si veus que la teva rutina d’entrenament queda compromesa per l’entrenament d’altres clients has de saber que:
- Quan parlem d’eficiència en l’entrenament, la variabilitat entre sistemes i metodologies és fonamental per maximitzar els resultats, és a dir, on veus una màquina ocupada has de veure una oportunitat per sortir de la teva zona de confort i una oportunitat per millorar els teus resultats.
- La comunicació és fonamental en un ambient en el qual estàs en contacte permanent amb altres persones. No dubtis en demanar permís per utilitzar la màquina mentre l’altre usuari descansa.
- Tot exercici té una alternativa. No se si ets del qui creu en el destí, en qualsevol cas quan et trobis que no pots realitzar un exercici canvia el xip i busca una variant, potser l’univers està cansat de veure’t fent el mateix una vegada i una altra. A continuació, et proposem una sèrie d’alternatives als exercicis més demandats.
- Modifica (si pots) el teu horari d’entrenament: tradicionalment el pics d’aforament els trobaràs a la primavera i tardor, de dilluns a dimecres i entre les 18:00 i les 21:00 hores. A més, els dies en els que la climatologia és adversa el centre sol trobar-se menys concorregut. Utilitzar això en favor teu, et beneficiarà a tu i a la resta.
- Ser una persona amb una mentalitat inflexible només et farà ser més vulnerable als canvis i més infeliç. Construint una mentalitat oberta i adaptativa seràs capaç d’afrontar els desafiaments amb millor actitud i en definitiva amb més èxit.
Alternatives als exercicis més demandats
A continuació et proposem alternatives més simples però igualment efectives:
- Alternativa a press banca
Flexions picant de mans: Si creus que amb les flexions no es pot treballar la força màxima t’equivoques. En aquest exercici -que no està a l’abast de tothom- ens impulsarem fortament amb els braços, picarem de mans i tornarem a recolzar-nos abans d’impactar amb el terra. Pots fer progressions per exemple provant només amb cert impuls.
- Alternativa a jalons al pit
Jalons a un braç: Seurem front a una politja i amb una sola mà tirarem cap a nosaltres mantenint una postura controlada en tot moment. L’altra mà la podem posar sota el dorsal que realitza l’esforç per focalitzar millor el moviment.
- Alternativa a premsa atlètica
Esquat amb manuella: De peu, amb els peus separats a l’amplada dels espatllers, contrau l’abdomen i baixa lentament flexionant les genolls i les cuixes fins on la flexibilitat ho permeti. Després, estén les cames i les cuixes per tornar a la posició inicial.
De tot això ara en pots gaudir en un reel que vam publicar al nostre Instagram aquí.
I recorda, qualsevol dubte que pugui sorgir-te consulta’l als nostres tècnics de Zona Fitness Lleida.
Queda’t amb nosaltres. Pots seguir llegint l’article Exercita’t de forma ràpida, complerta i efectiva amb exercicis compostos
