L’embaràs és un moment especial en la vida de la dona, i és important tenir cura de la salut i el benestar durant aquest període. Una de les claus per a mantenir una salut òptima durant l’embaràs és l’alimentació. En aquest article, t’ajudarem a entendre tot sobre l’alimentació durant l’embaràs, què menjar i què no menjar per a mantenir una salut òptima per a tu i el teu nadó.
Què menjar si estàs embarassada
Durant l’embaràs, és important que les dones consumeixin una dieta equilibrada i variada per a assegurar que el nadó rebi tots els nutrients necessaris per al seu desenvolupament. Alguns nutrients essencials per a les dones embarassades són:
- Proteïnes: Les proteïnes són una font important de nutrients per a les dones embarassades. S’haurien de consumir aliments com la carn magra, el peix, els ous, les llegums i els fruits secs per a assegurar una ingesta adequada de proteïnes.
- Fruites i verdures: Les fruites i les verdures són una font important de vitamines i minerals, així com de fibra. S’haurien de consumir una gran varietat de fruites i verdures per a assegurar una ingesta adecuada de vitamines i minerals. La fibra facilitarà el trànsit intestinal que es veurà alterat per la presència del nadó al ventre de la mare.
- Làctics: Els productes lactis són una font important de calci per a les dones embarassades. S’haurien de consumir aliments com la llet, el formatge i el iogurt per a assegurar-ne un aport suficient.
- Hidrats de carboni: Els hidrats de carboni són una font important d’energia. S’haurien de consumir aliments com el pa integral, el cereal integral, la pasta integral i les patates per a assegurar una ingesta adequada d’hidrats de carboni.
- Àcid fòlic: L’àcid fòlic és un nutrient important per al desenvolupament del nadó. Es troba en aliments com els llegums, els espinacs i altres verdures de fulla verda.
- Hidratació: El fetus està format fins a un 90% per aigua, així doncs la hidratació serà fonamental pel correcte desenvolupament del nadó però també per alleujar els sintomes de l’embaràs de la mare així com per la lactància.
Alimentació durant l’embaràs: Què no menjar si estàs embarassada
Durant l’embaràs, hi ha alguns aliments que hauries d’eliminar per tal d’evitar riscos per a tu i per al teu nadó. Alguns d’aquests aliments són:
- Peix d’aigua dolça: El peix d’aigua dolça pot contenir toxines que poden ser perjudicials per a la salut del nadó.
- Carn crua o poc cuinada: La carn crua o poc cuinada pot contenir bacteris com la salmonel·la i la listèria, que poden ser perjudicials per a la salut del nadó. Hauries de cuinar la carn a una temperatura adequada per prevenir la infecció.
- Aliments rics en mercuri: El mercuri és un metall pesat que es pot trobar en alguns peixos i mariscs, com el tauró, el peix espasa, el peix boira i el llenguado. El mercuri pot ser perjudicial per al desenvolupament del sistema nerviós del nadó, per la qual cosa és important evitar aquests aliments.
- Embotits i carns processades: Els embotits i les carns processades poden contenir conservants i altres additius que poden ser perjudicials per a la salut del nadó a part de les toxiinfeccions abans citades. És millor optar per carns fresques i no processades.
- Ous crus o poc cuinats: Els ous crus o poc cuinats poden contenir bacteris com la salmonel·la, que poden ser perjudicials per a la salut del nadó. És important cuinar els ous a una temperatura adequada per a evitar problemes de salut.
- Alcohol: L’alcohol pot ser molt perjudicial per al desenvolupament del nadó, i pot provocar problemes de salut com el síndrome d’alcoholisme fetal. És important evitar l’alcohol durant l’embaràs perquè l’alcohol pot afectar el desenvolupament del sistema nerviós del nadó, provocant anomalies congènites i retrasos en el desenvolupament.
- Cafeïna: La cafeïna pot passar a través de la placenta i afectar el nadó. És important limitar la ingesta de cafeïna durant l’embaràs.
En conclusió, l’alimentació durant l’embaràs és un tema important per a la salut de la dona i del nadó. És important consumir una dieta equilibrada i variada per a assegurar que el nadó rebi tots els nutrients necessaris per al seu desenvolupament. Segons l’Organització Mundial de la Salut, el 20% dels casos de malalties alimentàries es produeixen durant l’embaràs.
Anem a fer èmfasi, referent a l’alimentació durant l’embaràs, en el consum de carn, ous i peix cru o poc cuinats, que poden augmentar el risc de contraure malalties causades per bacteris i paràsits anteriorment mencionades. És recomanable que la carn i el peix estiguin ben cuits per assegurar que no hi hagi riscos per a la salut.
A més, és important evitar certs aliments que poden ser perjudicials per a la salut del nadó.
Si tens alguna pregunta o preocupació sobre la teva dieta durant l’embaràs, és important consultar amb el teu metge o dietista per a obtenir més informació i orientació.
Contacta amb Zona Fitness Lleida i informa’t dels beneficis de l’exercici físic durant l’embaràs aquí.
