Durant els mesos de més calor escoltem parlar molt sobre un dels elements essencials per a la vida a la Terra: l’aigua, un bàsic pel bon funcionament de les funcions fisiològiques del nostre cos. Avui parlarem de la importància de la hidratació!
Hidratació: què és i per què cal hidratar-se
L’aigua juga un paper important en el nostre organisme. Les cèl·lules del nostre cos estan compostes bàsicament per aigua, tot i que menys en el cas de les cèl·lules grasses.
L’aigua ens protegeix i ens lubrica, ens ajuda a desfer-nos de les restes i a regular la temperatura corporal. És un element necessari per a la nostra existencia.
De fet, l’aigua, és el component principal del cos humà. Tots els òrgans del cos humà contenen aigua. Els més rics en aigua són el cervell, el fetge i la musculatura, i per aquest motiu són més sensibles a la deshidratació que d’altres:
- L’aigua representa al voltant del 60% del pes en homes adults i entre el 50 i 55% en dones.
- El cervell i els músculs son aproximadament un 75% d’aigua
- La sang i els ronyons un 81%
- El fetge un 71%
- Els ossos un 22%
- El teixit adipós un 20%
Doncs, què és la hidratació?
El terme hidratació el podem definir com l’acció d’aportar aigua als organismes biològics. Independentment de l’esport que es practiqui, és important que proporcionem al cos la quantitat adequada de líquids.
Sempre hem escoltat allò de beure almenys dos litres d’aigua al dia, però les últimes recomanacions apel·len al sentit comú, doncs els líquids del menjar i altres begudes també compten. Així que és preferible intentar prendre suficients líquids mitjançant una dieta variada i un conjunt de begudes: aigua, tés, sucs, etc.
A tenir en compte per mantenir-se hidratat
- Al fer esport o un exercici extenuant, l’aigua es perd a través de la suor, així que necessitem reposar els fluids i les sals que perdem.
- Cada persona és diferent. Alguns suen més que d’altres i alguns perden més sals a la suor. A causa d’aquesta variació individual, no es pot fer un càlcul exacte de quina quantitat de líquids hauriem de beure durant una sessió. En general, hauria d’oscil·lar entre 120 i 150 ml de líquids freds cada 10 o 15 minuts (freds per ajudar a baixar la temperatura corporal).
- No esperis fins a tenir set. Beu abans de començar, durant i després de l’exercici.
- Una manera de saber si has begut prou és confiar en el teu cos: si tens set és que necessites beure. Si estàs deshidratat et sentiràs malament. La deshidratació pot provocar mal de cap i fer que et sentis cansat, restrenyit i malalt.
- Recorda que beure molta més aigua de la que necessites pot provocar una dissolució de les sals corporals coneguda com a hiponatrèmia.
- El color i l’olor de l’orina són un dels millors indicadors per saber fàcilment si estàs ben hidratat o no. Un color fosc o una olor més forta denotaran un baix nivell d’hidratació.
Com detectar la deshidratació
Tenir set no vol dir necessàriament estar deshidratat, però si que sentir-se assedegat és un símptoma inicial de deshidratació.
Entenem per deshidratació com l’alteració o falta d’aigua i de sals minerals en el plasma. Però també podem definir-la com la pèrdua d’aigua corporal per sobre del 3%.
Però quins beneficis té pel nostre cos beure aigua?
- L’aigua ens ajuda a transportar els nutrients, les vitamines i els minerals pel cos.
- També activa les enzimes que ens proporcionen l’energia.
- Ajuda a controlar la temperatura corporal per a que nos ens sobrecalentem al realitzar una activitat muscular.
- Lubrica les articulacions i teixits del nostre cos.
- Ajuda a eliminar les toxines i impureses.
- Evitarem sentir molèsties com el flat.
Ara ja saps perquè és tan important mantenir un bon nivell d’hidratació. Cuida’t!
I segueix al blog llegint l’article sobre agulletes.
