Quan arriba la tardor, les rutines canvien: menys hores de llum, retorn a la feina o als estudis, temperatures més baixes… Tot plegat pot afectar directament la nostra motivació per mantenir actiu l’entrenament i cuidar-nos.
Però la bona notícia és que amb petits ajustos i estratègies concretes, podem convertir aquesta estació en un moment clau per reforçar hàbits i preparar-nos per l’hivern.

Per què la tardor afecta la motivació?

Diversos factors fisiològics i ambientals influeixen en aquesta època de l’any:

• Menys hores de llum solar: la reducció d’exposició al sol disminueix la producció de serotonina i vitamina D, relacionades amb l’estat d’ànim i l’energia.
• Canvi de ritme circadià: la foscor més aviat pot fer-nos sentir cansats abans i reduir la percepció d’activació.
• Canvis en la gana i la nutrició: el cos tendeix a buscar aliments més calòrics i densos (biològicament, un mecanisme de supervivència per preparar-se per l’hivern).
• Rutina laboral o acadèmica: després de l’estiu més flexible, les agendes més rígides poden generar la sensació de falta de temps.

Estratègies per mantenir la motivació

1. Estableix objectius clars i realistes

En lloc de fixar-te grans reptes, divideix-los en microobjectius setmanals.
Exemple: en comptes de “posar-me en forma a la tardor”, planteja’t “anar al gimnàs 3 cops aquesta setmana” o “millorar 2 repeticions al press banca”.
La metodologia SMART (específic, mesurable, assolible, realista i temporal) és ideal per mantenir el focus.

2. Planifica l’entrenament amb progressivitat

La tardor és un bon moment per aplicar una periodització de l’entrenament:

• Fase de força o de volum controlat.
• Entrenaments orientats a construir base abans de l’hivern.
  Aquesta estratègia redueix lesions i fa que cada sessió tingui un propòsit.

3. Entrena en companyia

Diversos estudis mostren que fer activitat física en grup augmenta l’adherència i el compromís. Classes dirigides, reptes amb amics o compartir entrenaments amb la comunitat de Zona Fitness Lleida et pot donar aquest plus quan costa arrencar.

4. Exposa’t a la llum natural

La llum solar és essencial per a la vitamina D i el ritme circadià.

• Aprofita hores de sol per fer caminades o escalfaments a l’exterior.
• Si treballes moltes hores dins d’un despatx, busca petites pauses per sortir a la llum del dia.

5. Cuida la teva alimentació

Els aliments de temporada poden ser grans aliats:

• Carbassa i moniato: aporten hidrats de carboni complexos i energia sostinguda.
• Llegums: combinen proteïna vegetal i fibra, ideals per mantenir la sacietat.
• Fruita de tardor (pomes, peres, raïm, magranes): plenes d’antioxidants i vitamines.

Escollir opcions equilibrades evita la sensació de cansament i regula millor l’energia diària. Si t’interessa aprofundir més en l’alimentació t’aconsellem que llegeixis el nostre article de com menjar millor.

6. Escolta el teu cos

És normal sentir-se una mica més fatigat a la tardor. Però hi ha una gran diferència entre cansament real i excusa per no entrenar.

• Si notes esgotament acumulat, dona’t un dia de descans actiu (caminar, estiraments, ioga).
• Si només és mandra, fes l’esforç de començar: un cop a la sala, l’energia es multiplica.

7. Utilitza tecnologia a favor teu

Aplicacions de seguiment, rellotges esportius o fins i tot la simple anotació en una llibreta et permeten visualitzar el progrés i reforçar la motivació intrínseca.

Consells exprés de tardor

• 📅 Organitza la setmana: planifica els teus entrenaments com qualsevol altra cita important.
• 🧘 Equilibra cos i ment: afegeix activitats de relaxació o mindfulness.
• 💧 Hidrata’t bé: amb el fred ens despistem, però la hidratació és clau també fora de l’estiu.

Conclusió

La tardor no ha de ser una “baixada” en la teva motivació, sinó una oportunitat per preparar-te millor.
Adopta nous hàbits, marca’t reptes i recorda que cada petita acció compta.
A Zona Fitness Lleida t’acompanyem perquè, passi l’estació que passi, segueixis sumant per la teva salut i benestar.