Després d’unes merescudes vacances, la tornada a la rutina pot semblar un repte. Horaris canviats, àpats més relaxats i menys activitat física són habituals durant l’estiu. Però no cal patir: recuperar els hàbits d’entrenament és possible, i el secret està en fer-ho amb progressivitat i consciència.
Segons les recomanacions de Salut Pública de la Generalitat de Catalunya, reprendre hàbits saludables de manera gradual ajuda a millorar l’adherència i a evitar riscos innecessaris. Això també s’aplica a l’activitat física: tornar a entrenar amb calma és la millor garantia de constància i seguretat.
En aquest article trobaràs consells pràctics perquè el teu retorn al gimnàs sigui motivador i segur.
1. La progressivitat és la clau
Un dels errors més comuns és voler compensar en una setmana tot el que no s’ha fet en tres o quatre.
- Redueix les càrregues i la intensitat en un 20-30% respecte a abans de vacances.
- Augmenta el volum progressivament: comença per treballar la tècnica i la constància.
- Recorda: millor poc i constant que molt i puntual.
2. Escolta el teu cos
És normal sentir-se més cansat o notar agulletes en la tornada.
- Si apareixen molèsties, dona’t 1 dia més de descans actiu (caminar, estiraments, ioga).
- No confonguis el dolor amb l’esforç: el primer és un senyal d’alerta.
- La paciència i l’autoconeixement són claus per evitar lesions.
3. Hidrata’t i cuida l’alimentació
L’estiu acostuma a portar més deshidratació i excessos alimentaris. Ara és moment de recuperar rutines saludables:
- Beu mínim 2 litres d’aigua al dia (i més si entrenes amb calor).
- Prioritza fruita i verdura fresca, llegums, proteïnes magres i cereals integrals.
- Evita abusar d’alcohol i refrescos ensucrats: l’aigua i les infusions són els teus aliats.
4. Marca’t objectius realistes
La motivació és més fàcil de mantenir amb fites concretes i assolibles:
- Comença entrenant 2-3 dies per setmana i augmenta quan et sentis preparat.
- Escriu els objectius i comparteix-los amb el teu entrenador/a.
- No oblidis celebrar els petits progressos: són el motor del canvi.
5. Recupera la motivació amb diversió
La tornada pot ser l’excusa perfecta per provar coses noves:
- Apunta’t a classes dirigides per sentir-te acompanyat i motivat.
- Entrena amb amics i converteix el gimnàs en un espai social i divertit.
- Canvia la rutina habitual: una mica de novetat manté l’entusiasme alt.
Conclusió
La tornada a l’entrenament no ha de ser un xoc. Al contrari: és una oportunitat per reprendre hàbits amb energia renovada. Recorda: progressivitat, escoltar el cos i cuidar-te dins i fora del gimnàs.
👉 Vine a Zona Fitness Lleida, gaudeix del procés i deixa que el teu futur jo et doni les gràcies!
