Cuidar-se la salut, tant física com mental, ha de ser una prioritat en el nostre dia a dia. Som molts els que prioritzem tenir cura del nostre cos mitjançant la pràctica de l’esport, però de vegades deixem de banda la salut mental. Avui us donarem 5 consells per cuidar la vostra salut física i mental, tant el cos com la ment.
Cuidar cos i ment
Quantes vegades t’has preguntat per què et fa mal això i allò o per què et trobes tan cansat si practiques esport regularment?
Sovint prioritzem la pràctica de l’esport i la cura del cos en vers de la cura de la salut mental. Això ens porta a somatitzar, és a dir, a patir símptomes físics recurrents que no tenen una causa física justificada i que interfereixen en la nostra sensació global de com ens trobem.
És d’aquesta manera, somatitzant, com el cos ens expressa a través de molèsties físiques un patiment emocional no treballat. Per tant, arribem a la conclusió que és tan important treballar a nivell físic com a nivell emocional per tal de tenir una bona salut.
Anem a veure què podem fer al respecte!
Consells per cuidar la salut física i mental diariament
1. Alimentació saludable.
A aquestes alçades de la pel·lícula potser està de més dir que descuidar els hàbits saludables en quant a alimentació pot repercutir de forma negativa en la teva salut física i mental. No obstant encara hi ha qui pensa que pot fer règim durant uns mesos i així assolirà els seus objectius, o qui creu que l’alimentació no té res a veure amb com es troba físicament.
Tenir una bona dinàmica en vers a l’alimentació et farà rendir més en els teus entrenaments i et serà més fàcil mantenir un equilibri emocional. Fes els àpats equilibrats, deixa de banda el menjar ràpid, consumeix productes frescos i de qualitat, i recorda hidratar-te.
2. Ritmes i descans: una pausa per meditar
La bogeria del dia a dia, les obligacions i la rutina ens obliga a anar com bojos pel món. Tant important és fer exercici com saber controlar els ritmes del nostre cos i les hores de descans.
Si ets dels que tens mil tasques per acomplir al final del dia, estudia com pots ser més òptim per evitar repeticions, o si pots, demana ajuda per alleugerir la càrrega.
Busca estones de descans per aturar-te entre tasca i tasca per meditar. Per exemple, mira al cel i fes deu respiracions profundes, troba’t a tu mateix per continuar el camí.
3. Pràctica de l’esport
No podia faltar. La pràctica de l’esport és 100% recomanable per millorar tan la salut física com la salut mental, sempre hi quant un metge no ens recomani el contrari.
Si mai has practicat esport, serà importantíssim que comencis a un ritme adequat a les teves capacitats, i sempre amb l’assessorament d’un/a tècnic/a. És convenient que primer siguis sotmès a una valoració, on un tècnic t’ajudarà a interpretar les dades i així podràs veure el teu progrés mensual.
No obstant, si ets dels que entrenes regularment, cal que sàpigues que també una sobresaturació d’entrenaments pot comportar problemes físics i pèrdua del rendiment si l’entrenament no està controlat per un professional. Deixa’t assessorar o informa’t dels plans personalitats de Zona Fitness Lleida.
4. Auto realització
Ningú millor que tu sap el que t’agrada i el que et fa feliç. Busca temps per dedicar-hi a les activitats que millor et fan sentir i controla la producció de serotonina.
La serotonina és un neurotransmissor que està molt relacionat amb les emocions i l’estat d’ànim. També la coneixem com l’hormona de la felicitat. Quan augmentem els nivells als circuits neuronals generem sensacions de benestar, relaxació, satisfacció i augmenta la concentració i l’autoestima.
Realitza activitats en les que et sentis autorealitzat, et beneficiarà tant física com mentalment.
5. Socialització
I per últim, però no menys important, socialitza! Xerra, balla, juga, participa en activitats en grup. Som éssers socials i és de vital importancia que ens sentim part d’un grup, recolzats per d’altres com nosaltres.
Les noves tecnologies i les noves maneres d’afrontar les crisis socials ens forcen cada vegada més cap a l’individualisme, fet que va en contra de la nostra salut emocional.
A Zona Fitness Lleida fem créixer cada dia més la nostra gran família. Si encara no hi formes part, t’hi esperem!
