Te’n vas fora unes setmanes i no saps com mantenir l’entrenament durant les vacances? Pren nota perquè al blog de Zona Fitness Lleida et donem les claus per no deixar l’entrenament aparcat durant les tant merescudes vacances.
Perquè seguir entrenant durant les vacances?
Som molts els que ja tenim l’hàbit d’entrenar regularment ben assimilat i durant l’any anem al gimnàs o bé entrenem a l’exterior pel nostre compte. Però arriba el bon temps, marxem de vacances i… tot i que tenim molts bon propòsits a l’inici, després van passant els dies i res! No ens hem posat les bambes ni un sol dia.
Potser opines que també et mereixes un descans envers l’entrenament, i segurament és cert, però deixar la pràctica de l’esport de cop pot tenir els seus aspectes negatius i mantenir-la de ben segur té els seus aspectes positius. Anem a aprofundir!
- El nostre cos és un organisme viu en equilibri constant que no entén de vacances.
- Hi ha molts factors reguladors que depenen de l’activitat f diària a la que els hem acostumat: el sistema immunitari, el sistema circulatori, etc.
- Si realitzem un entrenament durant les vacances com a manteniment no perdrem el to i la força muscular tant ràpidament.
- A més, durant les vacances acostumem a ingerir aliments més calòrics, com gelats, tapes, fregits, etc. i d’aquesta manera podrem contrarestar fins a cert punt l’augment de calories.
- Mantenir l’activitat física ens ajuda a mantenir el nivell de rendiment assolit i a que la tornada no sigui tan dura.
- I a més, mantenir l’entrenament durant les vacances ens ajudarà a controlar els nivells de serotonina, la més coneguda com hormona de la felicitat, dels que dependran l’èxit de la dura tornada a la rutina.
Com mantenir l’entrenament durant les vacances?
Ara que ja sabem perquè hauriem de mantenir un entrenament regular durant les 2 o 3 setmanes que duren les vacances d’estiu, anem a donar-vos uns tips de com mantenir les sessions d’entrenament, mínim al 50-60%.
Si estàs en un ambient urbà…
De ben segur t’allotjaràs en un hotel o en un apartahotel. Informa’t abans de si hi ha servei de gimnàs o si per la zona hi ha cap centre esportiu on puguis pagar una entrada puntual. No obstant, entrenar per la ciutat també et permetrà fer turisme i conèixer parcs, zones verdes, etc.
Si no et fa mandra matinar, aixeca’t a la mateixa hora de sempre i realitza l’entrenament a primera hora, després tindràs tot el dia per fer turisme!
Recorda que també tens l’opció de realitzar entrenament indoor a l’habitació; salts, flexions, burpees, abdominals hipopressius, etc.
Si estàs en un ambient de platja…
El teu destí és a la costa? Doncs el ventall de possibilitats d’entrenaments és enorme! Segur que podràs practicar running pel passeig marítim, activitats aquàtiques, submarinisme, caiac, bicicleta, fer rutes, etc.
T’allotges a un camping? Revisa la graella d’activitats perquè acostumen a tenir un gran ventall com Pilates, Zumba, Aquagym, GAP, entre d’altres.
La flexibilitat d’horaris en aquests allotjaments són més adaptables que quan fem turisme per la ciutat i el material del que podem disposar també. Quan facis les maletes recorda afegir una estoreta per entrenar a la teva parcel·la o bungalow o fins i tot unes gomes o unes cintes d’entrenament en suspensió.
Si estàs en un ambient de muntanya…
Si per contra estàs a la muntanya, ets un privilegiat! Podràs realitzar els teus entrenaments envoltat de paisatges preciosos.
Matinar podria ser una bona opció però també realitzar entrenaments a última hora del dia perquè l’ambient serà més fresc i podràs gaudir de la màgia dels boscos a aquella hora.
Revisa les activitats que pots fer als rius o a les vies ferrades, l’adrenalina i la diversió estan assegurades,i és una bona manera de realitzar activitat física en grup.
En quant al material que pots portar-te a la maleta, no oblidis unes bones sabatilles per córrer, saltar i escalar muntanyes.
Amb tots aquests tips, ara sí que no hi ha excusa per no mantenir un entrenament durant el temps de descans. Però sobretot no te n’oblidis de desconectar una mica, que sempre va bé!
I per últim recorda, realitzar estiraments i un bon escalfament per evitar lesions i molèsties.
I si el que realment vols és treballar la flexibilitat, pots seguir llegint l’article del blog de Zona Fitnes Lleida sobre com guanyar flexibilitat.
