Ja t’has decidit a perdre els quilos de més? A molts ens costa ser constants i mantenir una dieta sana i equilibrada tot l’any. Hi ha èpoques en les que ens deixem anar una mica i després arriben els remordiments, volem recuperar el pes d’abans, i aprimar-se és essencial! Però arribat el moment, què fem? Com ho fem? Avui t’expliquem 5 errors que cometem quan ens volem aprimar.
Els errors que NO s’han de cometre amb l’alimentació per aprimar-se
Arriba el bon temps o tens un event al que vols assistir i donar bona imatge. T’has passat una mica durant les festes de Nadal o durant l’estiu, has agafat 5 o 6 quilets i ara no et veus bé. Tens un objectiu: vols aprimar!
Comences a valorar certes estratègies que podries dur a terme per reduir la ingesta de calories i penses en activitats que podries realitzar per cremar els quilos de més, com per exemple:
- Deixar de menjar pa
- Fer molt d’esport
- Saltar-te algún apat
- Etc.
Tot plegat, un error molt gran. Per això des de Zona Fitness Lleida anem a parlar dels errors que cometem quan volem baixar de pes i com fer-ho de manera saludable.
1. Reduir dràsticament la ingesta de carbohidrats
Un error molt comú alhora de baixar de pes és creure que la ingesta de carbohidrats és la culpable del nostre sobrepès i per tant decidim reduir dràsticament la ingesta. Aquesta reducció de carbohidrats ens pot portar a patir desmais, baixar el rendiment, tant físic com psíquic,a patir problemes per conciliar el somni, etc.
Per tal de no sofrir aquests problemes no passis d’un extrem a l’altre de la nit al dia, fes una petita reducció de la ingesta de carbohidrats i fes-ho de manera paulatina en els dies, sent conscient de que si augmentes l’activitat física necessites el substrat fonamental en forma de glucogen que t’aporten el carbohidrats.
A més, no responsabilitzis únicament als carbohidrats del teu augment de pes sinò a la excesiva ingesta de greixos o proteïnes que poden ser també corresponsables d’aquest augment de pes. Llegeix les etiquetes dels envasos et sorprendràs.
2. Sobrecarregar el cos amb activitat física
Un altre error molt comú és creure la veritat a mitges de que quan més exercici físic realitzem més pes i més ràpid s’aconsegueix perdre. Això pot portar-nos a lesions de tot tipus especialment si ens iniciem després d’un període d’inactivitat.
També resulta ineficient i una pèrdua de recursos ja que sempre serà millor reduir el consum de calories fent així innecessari cremar-les, estalviant-te tot el que això comporta, en temps diners, lesions, etc.
3. Pensar que l’entrenament aeròbic és el millor camí
De fet, el més comú és que apostem per l’entrenament aeròbic perquè creiem que així suarem més i cremarem més greixos. Totalment fals!
La suor només ens indica que estem perdent líquids i sals minerals que després podem recuperar al hidratar-nos.
En contra, el que us aconsellem és enfocar l’entrenament a la musculació, per tal de minimitzar la pèrdua de massa muscular deguda a la pèrdua de pes corporal.
El millor, si no estàs del tot segur de com has d’enfocar l’entrenament, és treballar amb un pla personalitzat.
4. Menjar molt en pocs àpats en lloc de repartir-ho per aprimar-se
Un altre dels 5 errors que cometem quan volem aprimar és reduir àpats. Deixar d’esmorzar o de berenar. Aquesta decisió ens portarà a arribar a la taula amb molta gana i la ingesta de menjar serà major i més calòrica perquè estarem afamats, i això ens anirà en contra dels nostres objectius.
Apostar per dividir el menjar durant el dia en més àpat et saciarà més, t’ajudarà a controlar la sensació de gana i a mantenir la massa muscular.
5. Substituir àpats per suplements o directament saltar-te’ls
I per últim, però també molt estès, pensem que sustituir àpats per suplements, batuts, barretes energètiques, etc. ens facilitarà aprimar-nos, o com ja hem comentat, directament saltar-se àpats. Aquest seria l’últim dels 5 errors que cometem quan volem aprimar!
Un suplement ha de complementar una dieta equilibrada i una activitat física ben entesa. Res substituirà el que aporta a nivell social, nutricional i psicològic una àpat com a tal.
Des de Zona Fitness Lleida et recomanem que mantinguis una dieta saludable i constant durant tot l’any, tanmateix, que siguis regular en la pràctica d’activitat física i que sempre que tinguis dubtes consultis a un professional de la nutrició o de l’activitat física i de l’esport.
Si aprimar-se és el teu objectiu, recorda que tens revisions corporals gratuïtes i mensuals incloses en la teva quota i un servei de dietista si vols aconseguir els teus objectius de la mà dels millors professionals. Tota la informació la trobaràs a recepció!
