Avui parlarem de córrer, una activitat física popular que es pot practicar tant a l’aire lliure com en una cinta de córrer. Si ets un corredor o estàs pensant a començar a córrer, és important que sàpigues les diferències entre córrer a l’aire lliure i a la cinta i els beneficis i inconvenients de cada opció.
Beneficis de córrer a l’aire lliure:
- Millora de l’estat d’ànim: Córrer a l’aire lliure pot millorar la teva salut mental i reduir l’estrès i l’ansietat.
- Millora de la salut cardiovascular: Córrer a l’aire lliure ajuda a millorar la salut cardiovascular, ja que augmenta el flux sanguini i la circulació.
- Estímul de la vitamina D: Córrer a l’aire lliure exposa el teu cos a la llum solar, la qual cosa ajuda a augmentar els nivells de vitamina D, essencial per a la salut òssia.
- Varia el terreny: Córrer a l’aire lliure t’ofereix la possibilitat de córrer en diversos terrenys, com muntanyes, platges o parcs, el que ajuda a treballar diferents músculs i afegir diversitat a la rutina d’exercicis.
Inconvenients de córrer a l’aire lliure:
- Les condicions climatològiques: Córrer a l’aire lliure pot ser difícil en condicions climatològiques extremes, com ara molta calor o fred i per tant has de tenir molta cura de la hidratació.
- Terreny irregular: Córrer a l’aire lliure pot ser difícil en terrenys irregulars, com ara boscos o muntanyes, i augmentar el risc de lesions.
Beneficis de córrer a la cinta:
- Comoditat: Córrer a la cinta és una opció molt còmoda, ja que pots controlar la velocitat i la inclinació, i no has de preocupar-te per les condicions climatològiques.
- Millora de la velocitat: Córrer a la cinta pot ajudar-te a millorar la teva velocitat i la teva resistència.
- Més control sobre el ritme: Córrer a la cinta permet un control més gran sobre el ritme de la carrera i la intensitat de l’entrenament.
- A més estàs al gimnàs i ja de passada pots entrenar també altres parts del teu cos amb tonificació o fer alguna classe dirigida.
Inconvenients de córrer a la cinta:
- Monotonia: Córrer a la cinta pot ser avorrit, ja que estàs en un espai reduït sense cap tipus de variació, escoltar música podria ser una opció per a combatir-la.
- Risc de lesions: Córrer a la cinta pot augmentar el risc de lesions sempre i quan no es realitzi de la manera correcta. Deixa’t assessorar per un tècnic.
Combinar l’entrenament de running en interior i exterior: la millor opció
La combinació de córrer a l’aire lliure i a la cinta pot ser la millor opció per a molts corredadors. Això t’ofereix la possibilitat de gaudir dels beneficis de córrer a l’aire lliure i a la cinta al mateix temps, alhora que evitem els inconvenients de cadascuna de les opcions.
Per exemple, pots córrer a l’aire lliure quan les condicions climatològiques són favorables i la cinta quan fa massa calor o fred. A més, pots utilitzar la cinta per millorar la teva velocitat i la teva resistència, i córrer a l’aire lliure per treballar diferents músculs i afegir diversitat a la teva rutina d’exercicis.
En conclusió, córrer a l’aire lliure i a la cinta són dues opcions vàlides per a corredors, i cadascuna té els seus beneficis i inconvenients. La millor opció és combinar les dues opcions per a aprofitar al màxim els seus beneficis i minimitzar els seus inconvenients. Si busques un pla d’entrenament personalitzat per a córrer a l’aire lliure i a la cinta, et recomanem llegir el següent article. A Zona Fitness Lleida trobaràs entrenadors professionals que et podran ajudar a dissenyar el pla d’entrenament que millor s’adapti a les teves necessitats i objectius de fitness.
