Entrenar millor no és només qüestió d’esforç, sinó també de tècnica. Una bona execució marca la diferència entre avançar o estancar-se, entre progressar o lesionar-se. 💪
A Zona Fitness Lleida volem ajudar-te a treure el màxim rendiment de cada sessió, per això hem preparat aquesta guia pràctica amb tutorials i vídeos curts sobre tècnica correcta, exercicis clau i consells de prevenció de lesions.
Tots els continguts provenen dels nostres tècnics i tècniques de sala i estan pensats perquè puguis millorar la teva postura, aprendre nous moviments i entrenar amb seguretat.
1️⃣ Core i estabilitat
Una base forta comença pel core. Aquesta secció t’ajudarà a activar els músculs estabilitzadors, millorar la postura i reforçar la zona lumbar. Perfecte per reduir molèsties d’esquena i augmentar el control corporal en qualsevol exercici.
Inclou:
- 👉 Planxa abdominal: tècnica perfecta
- 💪 Treball de core dempeus per millorar la postura
- 🧍♀️ Exercicis per prevenir el dolor lumbar
- ⚖️ Mobilitat pèlvica i control del centre del cos
2️⃣ Tren superior
Aconsegueix un tren superior més fort, estable i funcional. Descobreix com executar correctament els moviments més comuns de braços, esquena i pit per evitar sobrecàrregues i aprofitar cada repetició.
Inclou:
- 🏋️ Jalons al pit: tècnica correcta i errors freqüents
- 💥 Curl de bíceps en banc Scott
- 🔗 Extensió de tríceps en politja: treball complet de braços
- 🕒 Circuit de 30 minuts per tren superior
- 🧘 Com reforçar la zona cervical amb seguretat
3️⃣ Tren inferior
El poder comença per les cames. En aquest bloc trobaràs exercicis essencials per millorar força, estabilitat i equilibri, tant si entrenes amb màquines com amb pes corporal. Ideal per combinar amb els teus dies de cardio o tonificació.
Inclou:
- 🏃 Exercicis de cames sense màquines (versió funcional)
- 🔥 Treball complet d’isquios i glutis
- 🦿 Esquat amb bandes elàstiques per activar el gluti
- ⏱️ Rutina de 30 minuts full body d’intensitat mitjana
- https://www.instagram.com/zonafitnesslleida/reel/C4jDXgrhDdC/
4️⃣ Prevenció i rendiment
Entrenar és sumar salut. Aquí trobaràs recomanacions dels nostres tècnics i del centre col·laborador RHB Fisioteràpia per evitar lesions, millorar la recuperació i entrenar amb criteri.
Inclou:
- 🦵 Com reforçar l’articulació del genoll amb exercicis específics
- 🔥 Entrenament amb supersèries per cremar més calories
- 🧩 Exercicis de mobilitat i control postural per a tots els nivells
✨ Entrena millor amb Zona Fitness Lleida
✅ Millora la tècnica d’execució
✅ Redueix el risc de lesions
✅ Aprèn noves variants d’exercicis
✅ Treu més rendiment del teu temps al gimnàs
💡 Consell Zona Fitness: consulta aquesta guia o el nostre blog sempre que vulguis revisar un moviment o buscar inspiració per a la teva rutina!
🔗 Descobreix tots els vídeos al nostre Instagram
Segueix-nos a @zonafitnesslleida per veure tots els reels amb demostracions i no perdre’t cap nou consell ni rutina.
Cada setmana publiquem nous continguts pràctics per ajudar-te a entrenar millor, amb seguretat i motivació.
