La salut física i mental estan íntimament lligades, en determinats moments de la vida podem experimentar situacions que ens porten a un canvi en la nostra rutina diària o ens situen en circumstàncies que ens fan sentir atrapats o estressats. És en aquests moments que és important centrar-nos en la nostra salut mental i prendre mesures per cuidar-nos adequadament. Aquí tens alguns consells per ajudar-te a mantenir-te positiu i equilibrat:
Sigues flexible i versàtil
Ja que la nostra rutina quotidiana pot canviar, és important tenir una ment flexible i reinventar la teva rutina segons la situació. Assegura’t de mantenir una alimentació equilibrada i nutritiva. Sigues conscient de la quantitat de calories que consumeixes i vigila la teva ingesta de carbohidrats com el pa, la pasta, els cereals i tubercles com les patates. Recorda que el que consumeixis en excés haurà de ser compensat posteriorment en forma de dieta hipocalòrica i/o més exercici físic. També, tracta de romandre actiu tant com sigui possible, ja que l’exercici físic pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. Si per contra no readaptes la teva rutina al moment present, et comprometràs a tu mateix i pots generar-te més frustracions de les necessàries.
Aprofita per explorar noves activitats
Quan es tanca una porta s’obra una finestra, una oportunitat per provar coses noves. Pots experimentar amb receptes saludables i aprendre a cuinar plats nous. La cuina pot ser una activitat terapèutica que ajuda a cuidar tant la nostra salut física com la mental. Si teniu fills, involucreu-los en la preparació dels àpats per educar-los sobre hàbits alimentaris saludables i enfortiu lligas. També pots aprofitar per explorar rutines d’exercici físic que podeu realitzar a casa. Hi ha moltes opcions en línia que us poden ajudar a mantenir-vos actius.
Organitzeu i netegeu el vostre entorn
Aprofitar aquest temps per organitzar i netejar la vostra llar pot ser beneficiós per al vostre benestar físic i mental. Mantenir un espai net i ordenat pot ajudar a reduir l’estrès i augmentar la sensació de calma. A més, dedicar-vos a aquestes tasques us farà sentir més realitzats i útils.
Connecteu amb els altres
És important mantenir-nos connectats amb aquelles persones que més ens importen. Aprofiteu les tecnologies de la comunicació per parlar amb amics i familiars, ja que això us ajudarà a sentir-vos acompanyats i a desconnectar dels pensaments negatius. Aquesta també pot ser una oportunitat per conèixer millor les persones que tenim al voltant nostre i cultivar les relacions.
Altres activitats que pots realitzar per cuidar la teva salut mental:
- Activitats per mantenir-se actiu a casa:
- Fer ioga o meditació.
- Seguir rutines d’exercicis en línia.
- Ballar al ritme de la vostra música preferida.
- Realitzar treballs manuals com el teixit, la pintura o l’encordat de perles.
- Jugar a videojocs interactius que requereixin moviment físic.
- Idees de receptes saludables:
- Amanida fresca de quinoa i verdures.
- Saltejat de tofu i verdures.
- Sopa de llenties i verdures.
- Ratatouille al forn.
- Smoothie de fruits vermells amb iogurt desnatat.
- Activitats de neteja i organització per realitzar a casa:
- Organitzar l’armari de la roba i donar aquelles peces que ja no s’utilitzen.
- Fer una neteja profunda de les finestres i cortines.
- Reorganitzar la biblioteca o la col·lecció de música i pel·lícules.
- Fer una neteja a fons de la cuina, netejant els armaris i els electrodomèstics.
- Organitzar una sessió de neteja digital, eliminant arxius i correus innecessaris.
- Maneres de connectar amb els altres quan els tenim a distància:
- Organitzar una trobada virtual amb amics per jugar a jocs de taula en línia.
- Establir una rutina de trucades telefòniques amb familiars i amics per compartir les experiències i emocions.
- Unir-se a grups de xarxes socials o fòrums en línia relacionats amb els vostres interessos per connectar amb altres persones amb gustos similars.
- Participar en xerrades, webinars o conferències en línia sobre temes que us interessin per ampliar els vostres coneixements i interactuar amb experts i altres participants.
Recordeu que aquests són suggeriments, i és important adaptar-los a les vostres preferències i necessitats. Cada persona té una manera única de gestionar la seva salut mental, així que escolteu-vos i feu el que us faci sentir millor durant aquesta situació desafiadora.
La salut mental és tan important com la salut física. Durant aquests moments de canvi, és essencial cuidar de nosaltres mateixos i prendre les mesures adequades per mantenir-nos saludables. Esperem que aquests consells us siguin útils per enfrontar els reptes que pugueu estar enfrontant!
I recordeu, res com l’activitat física per a paliar l’estrès i sentirse millor físca i mentalment. T’esprem a Zona Fitness Lleida!
