En l’àmbit del fitness, sovint circulen moltes creences errònies que poden generar confusió i fins i tot portar a errors en la manera d’entrenar. A vegades, aquests mites es perpetuen perquè sonen lògics o perquè s’han repetit tantes vegades que s’han assumit com a veritats absolutes. En aquest article, abordarem falsos mites estesos al món del fitness i explicarem per què no són del tot certs.
Llistat de falsos mites estesos al món del fitness
1. Si faig musculació em posaré molt voluminosa
Dir que el guany de volum muscular és la conseqüència directa de la realització d’exercicis de musculació és una veritat a mitges. Difícilment guanyaràs volum sense una alimentació adequada que permeti al teu cos crear les estructures musculars pertinents, sense un temps de descans que permeti la recuperació i adaptació o inclús sense un estímul suficient a l’hora de practicar els exercicis corresponents.
Si hi ha alguna zona del cos en la que no t’interessa guanyar volum, exercitar-la pot ser la manera d’aconseguir que es redueixi en tonificar-la. Tot dependrà del tipus d’entrenament, alimentació, la mateixa constitució, etc. i no únicament d’exercitar-la o no.
Especialment, és una preocupació freqüent entre les dones, però no et preocupis perquè aixecar pesos és beneficiós per la salut i ajuda a tonificar el teu cos.
Articles relacionats:
- Millorar el rendiment en carrera: t’expliquem com!
- Preguntes freqüents que et fas al gimnàs – Zona Fitness Lleida
- Quina màquina triar per a entrenar cardio al gimnàs – Zona Fitness Lleida
2. Si vull baixar de pes, sobretot he de fer càrdio
Si has pres la decisió de canviar abans que res, et felicitem i desitgem poder-te acompanyar en aquest procés tan important per a tu que sens dubte requerirà tenacitat i paciència per part teva.
Com ja vam exposar en part, en anteriors articles, hem de tenir clar que modificar els hàbits alimentaris és determinant a l’hora de baixar o augmentar de pes, especialment ment si volem un gran canvi.
L’activitat cardiovascular i una dieta hipocalòrica contribueixen no només a baixar de pes sinó al catabolisme muscular, i per tant un treball d’hipertròfia muscular contrarestarà aquests efectes.
La pregunta que s’obre a continuació és: Un cop posat el focus en l’alimentació quin és l’entrenament ideal per baixar de pes?
Són cada cop més les veus (i també és la nostra opinió) que reconeixen un paper important de la musculació en aquest procés de pèrdua de pes, per principalment aquests factors:
- L’augment de massa muscular augmentarà el teu metabolisme basal i et farà cremar més calories en repòs.
- La pèrdua de massa muscular (inevitable en part si es perd pes) pot acabar afectant la imatge que tens de tu mateix/a o inclús afectar-te funcionalment a mitjà i llarg termini.
- Muscular t’ajudarà a evitar descompensacions i futures lesions que bé podrien ser fruit d’una motivació inicial que volem canalitzar de manera adequada des del primer moment. Si vens d’un entorn sedentari, això és encara més important.
En conclusió, si vols baixar de pes, combina una dieta equilibrada amb un entrenament que tingui una part de treball d’hipertròfia i treball cardiovascular.
Articles relacionats:
- Aprimar-se: 5 errors que no has de cometre – Zona Fitness Lleida
- Què és la dieta antiinflamatòria? – Zona Fitness Lleida
- La musculació en edats avançades: beneficis i consells – Zona Fitness Lleida
- Preguntes freqüents que et fas al gimnàs – Zona Fitness Lleida
- Exercicis compostos i com exercitar-te de manera ràpida i efecitva
3. Les activitats dirigides són per a dones
El gimnàs és un bon lloc per a conèixer persones i això pot servir com una motivació extra. A més, pots fer noves amistats, i qui sap?, fins a trobar l’amor també.
Les activitats dirigides són la millor opció pels primers dies al gimnàs i ara t’expliquem per què. La majoria de nosaltres comencem en el gimnàs extra motivats i amb les millors intencions del món, estem decidits a estar en forma i portar una vida saludable, ser més àgils, guanyar múscul per a estar més forts o més prims.
Les activitats dirigides, en estar guiades per un tècnic o tècnica, són l’exercici ideal per a mantenir alts aquests nivells de motivació i assegurar que obtinguis el millor de cada entrenament. Barrejar aquestes activitats amb la teva rutina de fitness també és una bona manera de conservar un equilibri en les teves sessions d’entrenament i així sentir-te millor amb tu mateix.
En definitiva, surt de la teva zona de confort, coneix gent nova, exercita’t de forma diferent, practica noves disciplines i enriqueix-te ampliant els teus horitzons.
Articles relacionats:
- 7 raons per anar al gimnàs – Zona Fitness Lleida
- Quines activitats dirigides són millor per a mi? – Zona Fitness Lleida
4. Si vull mantenir la masa muscular, no he de fer càrdio
Quan parlem de «càrdio» ens referim als exercicis o entrenaments cardiovasculars o aeròbics. Això inclou qualsevol activitat física que es practiqui a una intensitat moderada durant llargs períodes de temps, mantenint una elevada freqüència cardíaca.
Si abans hem dit que muscular era un bon complement per baixar de pes, en aquest cas també et direm que el càrdio és importat, però no solament a l’hora de baixar de pes, sinó en tots els àmbits per mantenir una bona salut física.
Alguns dels múltiples beneficis que aporta l’entrenament cardiovascular són:
- Ajuda a cremar calories.
- Permet tenir major resistència física.
- Accelera el metabolisme.
- Millora el sistema immunitari.
- Disminueix el greix corporal.
- Controla la pressió arterial.
- Afavoreix el funcionament dels pulmons.
- Estabilitza els nivells de colesterol «dolent».
- Equilibra els nivells de sucre en l’organisme.
- Enforteix el cor.
En conclusió, fer un treball cardiovascular aporta una sèrie de beneficis per la salut específics que no aporten altres modalitats esportives. Hauria de ser un complement a qualsevol entrenament que realitzis independentment dels teus objectius.
Articles relacionats:
- Entrenament amb l’el·líptica per guanyar resistència aeròbica
- Quina màquina triar per a entrenar cardio al gimnàs – Zona Fitness Lleida
Conclusió falsos mites al món del fitness
Com hem vist, molts dels falsos mites estesos al món del fitness són només això: mites. La clau per aconseguir els millors resultats en l’entrenament és entendre el cos, seguir una planificació adequada i combinar diferents tipus d’exercicis amb una alimentació equilibrada. No et deixis enganyar per creences sense fonament i opta per decisions informades que et permetin assolir els teus objectius de manera saludable i sostenible.
Si vols seguir amb falsos mites estesos al món del fitness aquí et deixem un article interessant.
