Les activitats dirigides són la millor opció pels primers dies al gimnàs i ara t’expliquem perquè. La majoria de nosaltres comencem en el gimnàs extra motivats i amb les millors intencions del món, estem decidits a estar en forma i portar una vida saludable, ser més àgils, guanyar múscul per a estar més forts o més prims.
No obstant això, mantenir aquests objectius mai sembla tan fàcil com sembla, sobretot en el primer mes d’estar apuntats al gym i especialment durant els mesos freds i foscos de l’hivern.
Les activitats dirigides, a l’estar guiades per un tècnic o tècnica, són l’exercici ideal per a mantenir alts aquests nivells de motivació i assegurar que obtinguis el millor de cada entrenament. Barrejar aquestes activitats amb la teva rutina de fitness també és una bona manera de conservar un equilibri en les teves sessions d’entrenament i així sentir-te millor amb tu mateix.
Activitats dirigides que pots trobar al nostre gimnàs
TABATA
Tabata o entrenament a intervals d’alta intensitat és un entrenament realment eficient en el qual es realitza un esforç del 100% durant períodes curts de temps, seguit de períodes curts de recuperació. Aquesta activitat dirigida solen seguir un circuit que inclou una sèrie d’exercicis de pesos, pes corporal, lleugers i cardiovasculars. Si tens poc temps per a dedicar a entrenar i vols guanyar múscul i perdre pes ràpidament aquesta activitat és perfecta! Això sí, si acabes de començar a entrenar, tingues en compte que donat a l’exigència dels exercicis del Hiit no és indicada per a inicidados.
Abdominals
Una sessió basada en abdominals és una gran manera de construir la força i l’estabilitat del core, és la zona que engloba tota l’àrea abdominal i part baixa de l’esquena. Les sessions seran generalment curtes i molt controlades, amb una àmplia gamma d’exercicis bàsics, des de crunch, elevacions de cames, abdominals bicicleta, fins a la planxa d’isomètrics.
Ciclisme Indoor
Ciclisme de sala, com se’l coneix comunament, és una activitat aeròbica damunt d’una bicicleta fixa acompanyada amb música i simula la pràctica real del ciclisme. Cada sessió tendeix a ser diferent, alguns se centren en la velocitat, uns altres a guanyar resistència muscular o cardiovascular. És una de les activitats dirigides més aptes per a perdre pes i tonificar les cames.
TRX
Un dels exercicis del gimnàs que té més èxit; Si vols guanyar múscul amb un treball complet amb el pes del teu propi cos, aquesta pot ser la teva activitat. El material que s’utilitza en el TRX és una cinta de niló resistent amb uns ancoratges en el sostre. És un entrenament sempre en suspensió amb el qual es treballen tots els músculs del cos
Ioga
Hi ha una bona raó perquè el ioga s’hagi convertit en una part integral dels programes d’entrenament dels atletes fitness d’alt nivell. Per això, des de jugadors de rugbi fins als millors llançadors d’Irlanda, tots estan en això. En essència, el ioga implica una sèrie de postures i estiraments que l’ajuden a guanyar força i millorar la flexibilitat.
Strong
Sense cap tipus de pes extern, només amb el teu propi cos, el Strong aconsegueix augmentar la resistència, tonificar, definir el múscul i cremar calories. Combina intervals de exercicis d’alta intensitat, de força i de cardio, amb el ritme de la música. La mescla de moviments d’alt i sota impacte t’ajudarà a construir múscul magre, tonificar, augmentar la funcionalitat del teu cor i pulmó, i et donarà un gran impuls de confiança.
Tonificació
Construir un cos més fort, saludable i en total benestar és l’objectiu d’aquesta classe de Tonificació, que crema aproximadament 450 calories per classe. L’instructor et guiarà a través d’una sèrie d’elevacions, rínxols i gambades utilitzant barres, plats i caixes lleugeres. A més de proporcionar un entrenament efectiu per a cremar greix, el més important és que t’ajudarà a modelar el teu cos, enfortir els músculs i augmentar el teu estat físic i resistència.
Pilates
L’activitat dirigida de Pilates se centra en reforçar la musculatura més profunda i la superficial, a millorar l’equilibri i la flexibilitat i a entrenar al cos com un tot integrat. Tot això basat en millorar la capacitat de concentració i respiració.
Sobretot l’atenció al core corporal i a la forma física de tot el cos, incloent la respiració i la ment, proporcionen un nivell de forma física integradora que és difícil de trobar en altres activitats. També és la raó per la qual el Pilates és tan popular en escenaris de rehabilitació, així com entre els atletes que troben que Pilates és una gran base per a qualsevol tipus de moviment que facin.
Zumba
Zumba és ideal per a maximitzar la crema de greix d’una manera divertida i amena, gràcies al fet que canvia regularment el teu ritme, la qual cosa significa que el teu cos ha d’adaptar-se a aquests canvis, i per a fer-ho gastarà una gran quantitat d’energia.
Per descomptat, aquesta energia prové de les calories del cos així, com de les reserves de greix del cos. Una persona faig una mitjana de pot cremar entre 600 i 1.000 calories en una sola hora de classe de Zumba. Per a posar-ho en perspectiva, 1,000 calories és aproximadament la meitat de la ingesta calòrica recomanada per a una dona cada dia, i una mica menys de la meitat de la ingesta calòrica diària recomanada per a un home.
En conclusió, si portes el ritme en la sang i t’apassiona el ball aquesta és la millor activitat per a perdre caloria que et sobren i per a alliberar estrès. I si no saps ballar pot ser un bon repte per a iniciar-se en aquesta activitat.
Finalment, una vegada vist les activitats més populars que oferim en el nostre gimnàs, quina d’aquestes activitats dirigides t’agradaria realitzar en Zona Fitness Lleida? Per acabar-te de decidir pots donar una ullada a la nostra graella de sessions dirigides setmanal perquè puguis progarmar-te millor quan vindràs a entrenar.
