Després de pensar-ho molt, decidir-te, posposar-ho… i tornar-t’hi a decidir, per fi ha arribat el teu primer dia al gimnàs. Tens la roba a punt, les sabatilles netes, la bossa preparada i l’energia al 100%. Però quan és la primera vegada que entrenes, és fàcil cometre errors.
Ja sigui per excés de motivació, per manca d’informació o per nervis, hi ha errors habituals en persones principiants que poden afectar tant la salut com la constància a llarg termini.
A Zona Fitness Lleida volem ajudar-te des del primer moment. Per això hem preparat aquesta guia pràctica perquè el teu primer dia al gimnàs sigui segur, motivador i efectiu.
T’hi sumes? Comencem.
Primer dia de gimnàs: primer de tot fes-te un control
Si mai has practicat esport de manera regular o fa molt temps que no entrenes, és recomanable consultar un professional de la salut abans d’iniciar qualsevol programa d’exercici, sobretot si tens alguna patologia, molèstia recurrent o dubte sobre la teva capacitat física.
Un cop tinguis el vistiplau, valora l’opció d’un pla d’entrenament personalitzat o una orientació inicial. Et permetrà començar amb seguretat i adaptar l’activitat al teu nivell real.
Errors comuns el primer dia al gimnàs (i com evitar-los)
Abans de començar, volem que coneguis totes aquestes accions que hauràs d’evitar perquè el teu primer dia en el gimnàs acabi amb èxit.
1. No alimentar-se ni hidratar-se correctament
L’alimentació i la hidratació són clau quan exposes el cos a l’esforç físic. Entrenar sense energia o deshidratat pot afectar el rendiment i la recuperació.
-
Beu aigua abans, durant i després de l’entrenament
-
Assegura’t de tenir una alimentació equilibrada
-
Evita entrenar en dejú si no hi estàs acostumat
Menjar massa poc o massa malament pot frenar el teu progrés des del primer dia.
2. No triar la roba i el calçat adequats
La roba esportiva no és només una qüestió estètica. Un bon calçat esportiu, amb amortiment i bona subjecció, és fonamental per prevenir lesions.
Evita:
-
sabatilles no esportives
-
roba pensada “per suar més”
-
peces que limitin el moviment
Recorda: l’objectiu és perdre greix i millorar la composició corporal, no deshidratar-te.
3. Possar-se massa pes
Un dels errors més habituals del primer dia al gimnàs. Voler avançar massa ràpid pot provocar sobrecàrregues, males execucions i lesions musculars.
Comença amb pesos que et permetin:
-
controlar bé el moviment
-
mantenir una tècnica correcta
-
acabar la sèrie amb sensació de treball, no de risc
La progressió arribarà amb el temps.
4. Entrenar sense supervisió tècnica
Veure exercicis a YouTube o recordar-los de l’escola no garanteix una bona execució. Una mala tècnica pot afectar esquena, cervicals o articulacions.
Si tens dubtes:
-
pregunta als tècnics de sala
-
demana que t’expliquin l’ús de les màquines
-
assegura’t de fer bé la postura i la respiració
A Zona Fitness Lleida estem per ajudar-te.
5. No respectar els descansos
Els descansos formen part de l’entrenament. Evitar-los pot reduir el rendiment i augmentar el risc de lesió.
Descansar permet:
- recuperar energia
- oxigenar els músculs
- mantenir una bona qualitat de moviment
Escolta el teu cos.
6. Centrar-se només en cardio o només en pesos
Un entrenament equilibrat combina:
-
exercici cardiovascular
-
treball de força
El cardio ajuda a millorar la resistència i la salut cardiovascular, mentre que la força modela el cos, protegeix les articulacions i prevé lesions.
La combinació és la clau.
7. Parlar massa durant l’entrenament
Socialitzar està bé, però parlar excessivament pot alterar la respiració i el rendiment.
Prioritza:
-
respiració controlada
-
concentració en l’exercici
-
execució correcta
Hi haurà temps per parlar després.
8. No estirar en acabar
Finalitzar l’entrenament sense estiraments és un error habitual. Els estiraments ajuden a reduir tensions musculars i millorar la recuperació.
Dedica entre 3 i 5 minuts a:
-
estirar els grups treballats
-
baixar pulsacions
-
tornar progressivament a la calma
Guia bàsica per a un reeixit primer dia en el gimnàs
Ara sí, et contem el que SÍ has de fer… Llegeix amb atenció!
- Tria roba i calçat esportiu útils per a l’ocasió prioritzant la comoditat. Evita utilitzar gorres, canelleres, cintes i altres accessoris que puguin interferir en la pràctica.
- Porta una ampolla d’aigua per a la teva hidratació, tingues a la mà una tovallola petita per a assecar-te la suor. Si et dutxaràs en el lloc, no oblidis portar la teva tovallola, sabó i calçat per a la dutxa.
- Explora! Quan arribis, recorre les instal·lacions del local, interactua amb els professionals de Zona Fitness Lleida que t’orientaran, coneix les diferents activitats que ofereix el gimnàs i avalua quin s’adapta millor al teu estil.
- Comença amb ganes, però ves poc a poc! Recorda que és una experiència nova per a tu i que, probablement, et prendrà una mica de temps adaptar-te i veure resultats.
- Deixa que t’assessorin! Comunica’t amb l’entrenador i pregunta-li com funcionen les màquines de la sala de Fitness, com has d’usar-los, quina és la posició adequada, la velocitat indicada per a començar, quant pes pots prendre, com has de respirar, etc. És millor preguntar molt que sofrir una lesió que vas poder evitar fàcilment.
- Comença amb un pes que puguis aixecar sense esforçar-te massa. Això, en principi, et permetrà marcar bé la posició i el moviment. Quan ja hagi transcorregut un parell de setmanes, o tal vegada tres, pots intentar anar augmentant una mica el pes per a definir millor els teus músculs.
- Per a diversificar les activitats, pots començar amb 15 minuts d’exercici cardiovascular i continuar amb un circuit d’exercicis de força.
- Marca’t objectius realistes. No busquis obtenir resultats miraculosos a curt termini i confia en la teva constància. Si no, acabaràs frustrat abans d’hora.
- Ves al teu ritme, no et comparis amb ningú! Recorda que cada qui té necessitats i experiències diferents, així que no et pressionis massa pel que uns altres facin.
- Quan acabis la teva pràctica, recorda que has d’estirar els músculs de forma conscient durant uns 3 o 4 minuts perquè tornin al seu estat inicial.
Recorda que és un procés, no esperis resultats immediats, el teu cos necessita temps per adaptar-se als exercicis, i és important ser pacient i consistent a la teva rutina.
Bé! Ja coneixes els errors més comuns dels novençans en el seu primer dia de gimnàs i també t’hem donat alguns consells perquè no els cometis. En Zona Fitness Lleida estarem encantats de poder ajudar-te perquè vives una experiència genial i per a fer que el teu programa d’exercicis sigui realment divertida i profitosa.
I recorda que aquest és només el primer pas.
Al blog de Zona Fitness Lleida trobaràs molts més recursos per continuar avançant al teu ritme.
Consulta la nostra secció de Consells i segueix aprenent dia a dia 👉 https://zonafitnesslleida.com/consells/
